プランクは腹筋に効く種目として知られています。
うつ伏せ状態から前腕とつま先だけ地面に着けて、その姿勢を保つ種目です。
フォームとしては身体を一直線に保てているかが重要です。つまり、背筋が真っ直ぐな綺麗な姿勢を保つには習得したいスキルです。
しかし、腹筋を割るという目的においてはプランクは向いていません。
なぜならば、筋肉を大きくするには筋肉を伸ばして負荷をかける必要があるからです。
プランクだと固まっているだけなので、筋肉は伸び縮みしません。
ちなみに腹筋は誰しもが割れています。ただ、体脂肪率が多いと割れ目は隠されます。腹筋が割れてる女性が少ないのは女性の方が体脂肪が多いため。
割るだけならば、まずは体脂肪に着目しなければいけません。
体脂肪を減らして、そこからさらに腹筋の割れ目を強調したい場合。ここで腹筋のトレーニングが必要となります。
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