負荷はトレーニングを効果を出すために重要となるポイントです。
まず、トレーニング効果を出すには継続が大切。
しかし、ただ何となく継続するだけでは効果は出せません。
では、効果を出すためにはどんなことを意識すべきか。
トレーニングには３原理５原則という、基本的な考え方が存在します。それに沿って述べていきます。
過負荷の原理
過負荷の原理という重要なポイントがあります。
これは、すでに自分が持っている能力であったり、日常生活でも味わえる程度の負荷ではダメだということです。
普段階段をよく使う人にとっては、階段を登る程度では負荷が足りず身体は進化しないのです。
効果を出すには、日常では体験しないぐらいキツイ負荷で行わなければいけません。
漸進性の原則
日常では味わえない負荷でなければいけない。
ただ、いきなり自分の持つ能力を大幅に超える負荷では逆効果⚠️
まずは、ほんの少し自分の能力から背伸びした強度で始める。
そして、ずっとその負荷で行なっていても停滞するため、段階的に負荷を上げていく。
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トレーニングの負荷については、この２点が非常に大事です。
そして、トレーナーはメニュー作成時に必ずこの点を軸にします。
これにより効果的なトレーニングが可能になります。
ぜひ、体験トレーニングのご予約お待ちしております✨
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【出張パーソナル】ZICO訪問トレーニング トレーナー船田
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