ダイエットにおいて推奨される1日の摂取カロリーは、除脂肪体重 × 30〜35 kcal
体重から脂肪を除いた量が50kgの人であれば、1500〜1750kcal となります。
しかし、これは飽くまでも目安に過ぎません。
ダイエットで効果を出すためには摂取カロリー ＜ 消費カロリー となること。
そのため、消費カロリーが大体どれくらいかは知っておく必要があります。
例えば、仕事でずっと外回りをしていたり肉体労働をしている方だと消費カロリーは多くなります。
運動を1時間以上した場合は、基礎代謝 × 1.9 で良いぐらいです。基礎代謝量が1200kcalの人であれば、2280 kcal。
逆にずっと座り仕事をしているような活動量であれば、基礎代謝量 × 1.3 が適切。基礎代謝量が1200kcalの人であれば、1560kcal。
基礎代謝量はこちらで計算できます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1572329311
1日あたりの消費カロリーより摂取カロリーが少なくできるように。そして、その差が多すぎても少なすぎても良くない。
差が200〜300ぐらいになるように。
これを継続していくことで効果が期待できます✨
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